冬季體育健身鍛煉運動安全知識培訓課件(32頁).ppt
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編號:750742
2023-09-15
32頁
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1、冬日運動安全知識,發展體育運動 增強人民體質 毛澤東,冬季鍛煉的必要性,1、冬季參加體育健身活動,不僅能鍛煉身體,增強體質,而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力,防止發生各種疾病。“冬練三九”這句諺語,就是人們在長期鍛煉總結出來的寶貴經驗。,冬季鍛煉的必要性,2、冬季體育鍛煉,由于肌肉不停地收縮,心跳加快,呼吸加深,新陳代謝旺盛,身體產生的熱量增加。同時,體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性,使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫,適應寒冷的環境,提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比,抗寒能力可增強812倍。,冬季鍛煉的必要性,3、冬季在室外鍛煉,不斷受到冷空氣的刺激,2、造血機能發生明顯的變化,對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛煉的人,很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”,就是這個道理。,冬季鍛煉的必要性,4、冬季晝短夜長,陽光微弱,如多在室外鍛煉,能彌補陽光的照射不足。陽光照射對身體有好處,如,陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,對人體能起到消毒作用等,這在前邊已經介紹過了。陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D,促使身體對鈣磷的吸收利用,有助于骨骼生長發育,尤其對青少年來說,他們正在長身體的時候多在室外鍛煉,更有重要的意義。,冬季運動的好處,好處一:冬季堅持運動能增3、強耐寒能力,冬季到戶外參加運動,肌肉血管不停地收縮,能使心臟跳動加快,呼吸加深,體內新陳代謝加強,隨之身體產生的熱量增加。,冬季運動的好處,好處二:冬季堅持運動能增強人的感應能力。在運動中,由于大腦皮質興奮性增強,使體溫調節中樞的能力明顯增強,有利于靈敏,準確的調節體溫,身體感應能力明顯增強。,好處三:冬季堅持運動能提高人體免疫力。由于不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機能也發生變化,血液中的紅細胞、白細胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對疾病的抵抗能力。,冬季運動的好處,主席與冬泳,一代偉人毛澤東酷愛游泳,這是很多人都知道的。毛澤東一輩子都堅持游泳。在第一師范上學時,學校前面就是4、湘江,每年的5月到10月,毛澤東和幾個同學幾乎每天都到湘江游泳,還橫渡湘江。到了冬天,許多人都不敢下水,毛澤東和幾個伙伴還堅持冬泳。當時,毛澤東還寫過一首有關游泳的詩,可惜已經失傳,只留下了兩句:自信人生二百年,會當水擊三千里。沖天豪氣與堅強意志溢于言表。,主席與冬泳,毛澤東直到晚年還堅持游泳。1966年7月,73歲高齡的毛澤東到武漢暢游長江。當時長江有5級風浪,毛澤東在水中游了小時零分,游程近華里。他在暢游長江之后說:“長江又寬、又深,是游泳的好地方。長江水深流急,可以鍛煉身體,可以鍛煉意志。正是由于在青少年時代練就了強健的身體,毛澤東同志才能在戰爭歲月率領人民軍隊轉戰萬里,戰勝敵人;才能在5、社會主義建設時期夜以繼日、廢寢忘食的工作,為中國的革命和建設事業做出了巨大貢獻!,合適的體育項目,跳繩 踢毽子 跳皮筋,跳繩,跳繩運動是一種極安全的運動,絕少有運動傷害的發生,跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術度來自由調節跳繩的速度及次數,因此我們安心的來練習。跳繩的好處很多,簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。,跳繩,跳繩活動注意事項:*選擇適當的場地:選擇平整的場地或具彈性的PU場地。*適當的服裝:跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝6、,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕松舒適,也比較不會受傷。*充分做好準備活動:跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要作好身體各部位的準備活動。正確的跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。*要循序漸進練習:開始練習跳繩時,動作要慢到快,由易到難。先學單人跳繩的各種動作,*活動時間:跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。重點活動踝腕關節、膝關節,注意落地緩沖的部位是腳前掌。,踢毽子7、,踢毽子我們也并不陌生,花花綠綠各種各樣的毽子深受學生喜愛,可進行單人的左腿踢、右腿踢、還可雙腳交換踢和花樣踢。熟悉了以后可以進行兩人對踢、三人踢和多人踢,層次再高了可以拉到網上進行踢毽球比賽。,踢毽子,踢毽子注意事項:*踢毽子應選擇地面松軟、平坦的場地進行。*開始練習時加上輔助繩幫助控制毽子,熟練后可去掉輔助繩,還可采用花樣踢毽及踢毽游戲,以增強娛樂性。*提倡左右腳交換踢,以達到全面發展的要求。,跳皮筋,跳皮筋是一項健康活潑的娛樂活動,在少年兒童中開展得極為普遍。它可以促進少年兒童身體的正常發育,對鍛煉少年兒童身體的柔韌、靈巧、協調、速度等和提高跳躍能力都有一定的作用。跳皮筋一般是3人以上的8、活動。它的花樣很多,但都是在基本動作的基礎上聯合而成。在活動中也可以把基本動作重新組合,創造出新的花樣。是女孩喜愛的活動,配上瑯瑯上口的童謠、詩歌進行唱跳,風景獨特,魅力無限。,冬季鍛煉注意事項,冬季運動十注意,冬季晨練六不宜,2,1,1,冬季運動十注意,要點講解,冬季運動十注意,1,要點講解,冬季運動要注意以下十項內容:積極熱身 選擇適宜的運動時間 選擇適宜的運動項目 注意保暖 用鼻子呼吸 保持合理的運動量 長期堅持 預防疾病 及時飲水 注意通風,冬季運動十注意,1.積極熱身,冬季天氣寒冷,人體各器官都處于保護狀態,如果鍛煉前缺乏熱身,很容易發生肌肉拉傷、關節扭傷等情況;并且,低溫還會使血液9、流動受到阻礙,容易發生凍傷。所以冬季運動前,一定要確保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保護,并根據不同的運動內容做好熱身活動,如:慢跑、體操、緩慢拉伸等,這些都是不錯的熱身方式。,冬季運動十注意,2.選擇適宜的運動時間,冬季特殊的氣候,容易出現逆溫,各種有害氣體和煙塵不易擴散,太早進行鍛煉對人體危害較大。所以要選擇適宜的時間。通常認為,中午或氣溫最高時是冬季戶外運動的最佳時間。逆溫是指大氣層溫度結構出現下層溫度低,上層溫度高的反常現象。逆溫會導致低層水汽和污染物無法向太空擴散,有利于霧的形成和污染物的聚集,容易讓人出現胸悶、咳嗽、喉痛、嘔吐、呼吸困難等癥狀。,中午或氣溫最高時運動,冬季運動十注意,10、3.選擇適宜的運動項目,在冬季,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害。因此冬季健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上,適合我們小學生的是跳繩、踢毽子和跳皮筋等,冬季運動十注意,4.注意保暖,冬季在室內開了暖氣就可以穿短袖運動了嗎?答案是否定的!即使是在溫度舒適的室內運動也要注意保暖。一般剛開始運動的時候,一定要穿長袖,等微微出汗后才可以脫衣。鍛煉完畢也要盡快穿衣保暖。這樣對人體的各個關節、骨骼都能起到保護作用。,冬季運動十注意,5.用鼻子呼吸,運動時最好不要用嘴呼吸,而用鼻子。因為經鼻子過濾后的冷空氣,既清潔、濕潤,又不過冷,對呼吸系統能起到良好的保護作用。,冬季運動十注意,6.保持合理運動量,運動要循序漸進,運動強度不宜過大,尤其是老年體弱多病者和少年兒童。,冬季運動十注意,7.長期堅持,雖然一次運動時間不宜過長,但要長期堅持,這樣才能使我們的體魄得到明顯改善。,冬季運動十注意,8.預防疾病,患感冒或發燒時,劇烈運動會加重病情,千萬不要從事劇烈運動。,感冒不宜劇烈運動,冬季運動十注意,9.及時飲水,運動前后及時補水,但切忌喝咖啡或巧克力,因為其中所含的咖啡因反而會造成人體失水。,冬季運動十注意,10.注意通風,冬季多室內活動,注意通風換氣。,冬季運動六不宜,謝謝,