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1、辦公室工作人員健康教育培訓(xùn)課件,頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤(pán)逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線(xiàn)改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動(dòng)脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。,什么是頸椎病,如何防治頸椎病,1.頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺(jué)，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見(jiàn)的一種類(lèi)型。2.神經(jīng)根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連拿杯都覺(jué)得沒(méi)有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。,頸椎病的癥狀有哪些,如何防治頸椎病,3.椎動(dòng)脈型：病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每2、次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。4.交感神經(jīng)型：臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過(guò)速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。,頸椎病的癥狀有哪些,如何防治頸椎病,長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì)、寫(xiě)作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,如何防治頸椎病,辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線(xiàn)與桌緣平行，脊柱3、正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過(guò)度前屈或過(guò)度后仰,以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,如何防治頸椎病,1.坐姿正確:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2.活動(dòng)頸部：應(yīng)在工作12小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,如何防治頸椎病,3.抬頭望遠(yuǎn)：當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，4、尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,如何防治頸椎病,4.睡眠方式：睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車(chē)等。,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,如何防治頸椎病,6.防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒5、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。7.預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,如何防治頸椎病,預(yù)防頸椎病自我按摩操,如何防治頸椎病,預(yù)防頸椎病自我按摩操,如何防治頸椎病,預(yù)防頸椎病自我按摩操,3.按揉風(fēng)池:用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉2030次。功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮(zhèn)痛。,如何防治頸椎病,預(yù)防頸椎病自我按摩操,4.拿捏頸肌:將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手6、用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。,如何防治頸椎病,預(yù)防頸椎病自我按摩操,5.按壓肩井:以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線(xiàn)中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓1020次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。,如何防治頸椎病,預(yù)防頸椎病自我按摩操,6.按摩大椎:用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各2030次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。,如何防治頸椎病,預(yù)防頸椎病自我按摩操,7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān):用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(7、掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.51分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。,如何防治頸椎病,預(yù)防頸椎病自我按摩操,8.掐揉合谷:將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉1020次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開(kāi)竅醒神。,如何防治頸椎病,預(yù)防頸椎病自我按摩操,9.梳摩頭頂:雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作2030次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。,如何防治頸椎病,康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無(wú)頸椎病者可起到預(yù)防作用。姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂8、自然下垂，全身放 松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1.左顧右盼:頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次。2.前后點(diǎn)頭:頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。,頸椎病預(yù)防保健操,如何防治頸椎病,3.旋肩舒頸:雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 2030次，再由前向后旋轉(zhuǎn)2030次。4.搖頭晃腦:頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。5.頭手相抗:雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用 力，互相抵抗5次。6.雙手托天:雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。,頸椎病預(yù)防保健操,如何防治頸椎病,辦公室工作人員如何保護(hù)視力,每年6月6日是“世界愛(ài)眼日”，也9、是“全國(guó)愛(ài)眼日”。預(yù)防視頻綜合癥，首先需要注意以下幾方面：保持電腦屏幕跟眼睛的距離5060厘米；配備專(zhuān)用的電腦椅，調(diào)整好座位高度和靠背角度；熒光屏的幾何中心最好位于視平面以下，但在15度角 以?xún)?nèi)；最重要的一點(diǎn)是一次使用電腦的持續(xù)時(shí)間不要太長(zhǎng)，每隔50分鐘休息10分鐘。應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)定時(shí)休息的重要性，這是預(yù)防眼睛疲勞的 最有效方法，最好每隔一小時(shí)左右站起來(lái)走一走，到 窗口遠(yuǎn)望一會(huì)兒。不僅對(duì)眼睛有好處，對(duì)健康也大有 益處。還可以滴一些可以使眼部保持潤(rùn)滑的眼藥水。對(duì)于駕駛、閱讀等視力疲勞引起的眼睛不適，也可以 用定時(shí)休息的辦法來(lái)調(diào)節(jié)。,計(jì)算機(jī)一族保護(hù)眼睛須知,如何保護(hù)視力,如何保護(hù)視力,創(chuàng)造眼睛保健的環(huán)10、境 要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)適合眼睛保健的小環(huán)境，提供望遠(yuǎn)的機(jī)會(huì)，讓睫狀肌有松弛的可能。在家面對(duì)電視機(jī)是近距離，在辦公室也是近距離對(duì)著電腦，出門(mén)樓對(duì)樓還是近距離，這樣的環(huán)境對(duì)眼睛保健不利。工作中應(yīng)注意改善工作環(huán)境和調(diào)整工作方法，辦公室應(yīng)保持通風(fēng)和一定濕度，工作注意適當(dāng)休息，每工作12小時(shí)休息1015分鐘(閉眼或向遠(yuǎn)方注視)。工作時(shí)注意調(diào)整好顯示器高度，并將鍵盤(pán)靠近顯示器，這樣可以緩解眼疲勞和眼干癥狀。在夜間看電視時(shí)，最好在電視機(jī)的背側(cè)開(kāi)一盞燈，在15瓦30瓦左右，燈光要柔和，這樣能起保護(hù)眼睛的作用。,如何保護(hù)視力,選擇眼藥水有學(xué)問(wèn) 眼藥水有非處方用藥和處方用藥。一般來(lái)說(shuō)，即使是保健型的眼藥水也不能經(jīng)常點(diǎn)，而11、且不能點(diǎn)很長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)槔锩嬗幸恍┓栏瘎L(zhǎng)時(shí)間使用對(duì)眼睛不利。所以挑選眼藥水的時(shí)候要注意看說(shuō)明書(shū)，上面是否寫(xiě)了含有防腐劑。治療性的眼藥水就更得在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用了，如“紅眼”可能是結(jié)膜炎，也可能是角膜炎、角膜潰瘍、結(jié)膜下出血、急性虹膜睫狀體炎，也可能是急性閉角型青光眼。有一些眼癢或者慢性結(jié)膜炎的患者，因視力無(wú)礙，便自行到藥店買(mǎi)藥，藥店工作人員并非眼科醫(yī)生，也并不完全知道病人的用藥時(shí)間長(zhǎng)短，便根據(jù)病人需要給藥，就這樣，一大批的“皮質(zhì)類(lèi)固醇性青光眼”就產(chǎn)生了，而且，這種類(lèi)型的青光眼往往不易及時(shí)發(fā)現(xiàn)，至晚期才被確診為青光眼，此時(shí)，損害的視力已無(wú)可挽回。在目前的醫(yī)療條件下，家庭中沒(méi)必要備有眼科用藥，有12、眼部問(wèn)題出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)找眼科醫(yī)生進(jìn)行咨詢(xún)或者診治，即使家庭中備有藥物或需長(zhǎng)期使用，也應(yīng)不定期地進(jìn)行眼科咨詢(xún),如何保護(hù)視力,點(diǎn)眼藥水的正確方法也必須普及 我覺(jué)得正確的點(diǎn)眼藥水的方法是一個(gè)必須普及的知識(shí)，不正確的點(diǎn)滴方法可能會(huì)給我們帶來(lái)很多問(wèn)題。點(diǎn)眼藥水以前一定要洗手，最好是躺著點(diǎn)，打開(kāi)眼藥水以后第一滴眼藥水不要使用，可以用第一滴眼藥水把瓶口可能存在的污染物給沖洗掉。然后用食指拉開(kāi)下眼瞼，眼睛往上看，把眼藥水滴在下眼瞼的溝槽里面，千萬(wàn)不要把眼藥水直接點(diǎn)在黑眼珠上。點(diǎn)完后還要用手輕輕拉一下上眼皮，這樣可以使眼藥水均勻地涂抹在眼睛表面。最后還要記住點(diǎn)完藥水要用棉簽放在眼內(nèi)眥處擠壓35分鐘。這樣做因?yàn)檠劬?3、和鼻腔是相通的，而且正好是在眼角處相通，如果不按壓住眼角，滴入的眼藥水很快就會(huì)到達(dá)鼻腔、喉嚨。通常一次點(diǎn)一滴眼藥水就足夠了。點(diǎn)藥水時(shí)往往會(huì)長(zhǎng)期保持一種固定的體位，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)引起身體不適。,如何保護(hù)視力,飲食也能防眼病 民間有“吃什么補(bǔ)什么”的說(shuō)法，雖然并無(wú)什么科學(xué)道理，但眼睛是一個(gè)高耗能、高耗氧的器官，所以我們一日三餐都應(yīng)該保證健康的飲食，包括有蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪、維生素、微量元素等，比例要合適。在肝臟、蛋黃、胡蘿卜里面含有大量的維生素A，對(duì)于因?yàn)槿狈S生素A而導(dǎo)致眼病的人來(lái)說(shuō)，吃一些這類(lèi)食物肯定是對(duì)眼睛有幫助的。對(duì)于老年患者來(lái)說(shuō)可多吃一些水果，由于水果里面含有很多維生素C、D、E，在抗氧化14、和抗老化方面有一定作用。枸杞子有養(yǎng)肝明目的作用，長(zhǎng)期服用對(duì)眼睛保健是有益的。美國(guó)已有實(shí)驗(yàn)室專(zhuān)門(mén)在研究枸杞子、銀杏等植物對(duì)眼睛的幫助。,情緒影響眼睛 我們常在歷史小說(shuō)或電影中看到，過(guò)度的悲傷、抑郁或者情緒的大起大落之后，常可導(dǎo)致一夜“暴盲”。現(xiàn)在，我們知道所謂“一夜暴盲”可能是“急性的視網(wǎng)膜中央動(dòng)脈阻塞”，伴有劇烈頭痛者則可能為“急性閉角型青光眼”。這兩種疾病，是眼科最重的急癥，發(fā)病急，數(shù)小時(shí)內(nèi)即可導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)性失明。中國(guó)人的眼軸相對(duì)較短，易誘發(fā)此病。因此建議年齡在40歲以上的人群，一方面應(yīng)定期進(jìn)行眼科檢查，另一方面，如果發(fā)現(xiàn)自己存在心理問(wèn)題，要及時(shí)地通過(guò)各種方法進(jìn)行心理狀態(tài)的調(diào)整。一旦發(fā)病，還15、要爭(zhēng)分奪秒地到就近的大醫(yī)院進(jìn)行就診。當(dāng)然，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，除了定期進(jìn)行眼科檢查外，還要注意避免一次性長(zhǎng)時(shí)間地近距離用眼和低頭作業(yè)。,如何保護(hù)視力,遠(yuǎn)離煙酒危害 據(jù)研究，在煙氣中含有750多種化學(xué)成分，其中包括許多有毒物質(zhì)。通過(guò)對(duì)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和臨床病人的觀察，這種有毒物質(zhì)能直接影響眼部組織新陳代謝功能，發(fā)生雙眼無(wú)痛性、進(jìn)行性視力減退、色覺(jué)障礙等。長(zhǎng)期吸煙者，尤其是同時(shí)伴有飲酒過(guò)量或者營(yíng)養(yǎng)不良者，將會(huì)形成煙草中毒性弱視。抽煙還可引起眼壓升高，有研究表明，在青光眼患者中，抽一支煙即引起眼壓升高超過(guò)5mmHg者達(dá)37%。在正常人中，抽一支煙僅有11%的人眼壓升高超過(guò)5mmHg。因此，有青光眼病史或者家族史16、者，應(yīng)盡量避免抽煙。酒精可使血管痙攣，加上心情興奮促進(jìn)痙攣加重、血壓升高，糖尿病、高血壓的病人，由于存在不同程度的動(dòng)脈硬化，血管更容易破裂，導(dǎo)致視網(wǎng)膜出血。如果出血發(fā)生在后極部可使視力極度下降，發(fā)生在黃斑部則會(huì)導(dǎo)致失明。另外，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒，特別是經(jīng)常大量飲烈性酒，可引起消化吸收功能減退，體內(nèi)維生素B族缺乏，出現(xiàn)結(jié)膜炎、視神經(jīng)炎，發(fā)生視力障礙和視野缺損。當(dāng)然少量飲酒也會(huì)對(duì)眼睛有好處，可能具有所謂“活血”的功能。已有研究證實(shí)，飲酒可以導(dǎo)致暫時(shí)性的眼壓下降，尤其對(duì)青光眼患者，下降幅度更大。,高度近視至少三個(gè)月檢查一次 高度近視應(yīng)格外重視眼睛保健，除了上述談到的保健方法之外，還要特別注意避免一些體育項(xiàng)17、目。高度近視的人絕對(duì)不能進(jìn)行跳水運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)避免做舉重等負(fù)重性的運(yùn)動(dòng)，避免劇烈碰撞也同樣重要，否則都會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離。很多高度近視的人平時(shí)從不去醫(yī)院檢查，相當(dāng)一部分人只有當(dāng)出現(xiàn)眼部異常癥狀時(shí)才會(huì)去醫(yī)院，這是要特別指出的。正確的做法是：至少每隔三個(gè)月做一次眼科檢查，出現(xiàn)癥狀時(shí)要隨時(shí)檢查。,辦公室的眼睛保健 堅(jiān)持做這套簡(jiǎn)單的眼保健操，視力不僅得到鞏固，而且還會(huì)改善。1、后仰，緊靠椅背，深吸氣。然后前傾，貼近桌面，深呼氣。重復(fù)56次。2、緊靠椅背，全身放松。然后瞇眼，再?gòu)堥_(kāi)，重復(fù)4次。3、坐在椅子上，雙手卡腰。然后頭右轉(zhuǎn)看右胳膊肘，再左轉(zhuǎn)看左胳膊肘。重復(fù)45次。4、坐在椅子上，舉食指放在臉中部離鼻子118、520公分。然后看前面不遠(yuǎn)處的墻23秒，目光轉(zhuǎn)向手指，看指尖35秒。放下手，重復(fù)56次,如何保護(hù)視力,辦公室工作人員如何預(yù)防肩周炎,如何防治肩周炎,肩周炎又稱(chēng)肩關(guān)節(jié)組織炎，這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥，50歲左右的人比較常見(jiàn)。但辦公室的工作人員由于長(zhǎng)期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態(tài)，故50歲以下人中也不少見(jiàn)。中醫(yī)認(rèn)為本病由肩部感受風(fēng)寒所致，又因患病后胸肩關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)受限，好像凍結(jié)了一樣，所以稱(chēng)“凍結(jié)肩”、“肩凝癥”。肩關(guān)節(jié)是人體全身各關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)。其關(guān)節(jié)囊較松馳，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻⒓〗『晚g帶的力量來(lái)維持。由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差，而19、且隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生退行性改變，加之肩關(guān)節(jié)在生活中活動(dòng)比較頻繁，周?chē)浗M織經(jīng)常受到來(lái)自各方面的磨擦擠壓.,什么是肩周炎,如何防治肩周炎,頸椎病的癥狀有哪些,肩周炎起病一般較為緩慢，病程較長(zhǎng)，病史多在幾個(gè)月甚至1-2年，臨床以肩痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限和肩部肌肉萎縮等癥狀。肩痛：最初，肩部輕痛且陳發(fā)性，常因天氣變化及勞累誘發(fā)，有時(shí)肩痛串到胳膊和手上。隨病情的進(jìn)展，逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，尤其在肩內(nèi)旋、后展、肩展示表現(xiàn)明顯，甚至劇痛難忍。肩痛程度晝輕夜重，嚴(yán)重者不能向患側(cè)壓肩而臥。肩關(guān)節(jié)功能活動(dòng)受限：隨著病情的發(fā)展，病癥逐漸加重，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，特別是外展，外旋和內(nèi)旋功能首先明顯，所以病人不能做20、摸褲兜，系腰帶、摸肩和撓頭等動(dòng)作。肩部肌肉萎縮：隨著肩關(guān)節(jié)的功能的減退，病程長(zhǎng)者患側(cè)上肢可有不同程度的肌肉萎縮。,如何防治肩周炎,肩周炎自我防治7種方法,1.兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開(kāi)，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。2.單手壓肩法：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于 桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。3.擴(kuò)胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣。,如何防治肩周炎,肩周炎自我防治7種方法,4.頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙21、腿，手掌放在頭下面，掌心上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開(kāi)始幾天，手臂不能彎度過(guò)大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。5.捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5一10遍，換手。6.旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q手。7.按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴12分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴12分鐘再換手。,辦公室工作人員10種健身法,辦公室工作22、人員10種健身法,辦公室職員經(jīng)常久坐不動(dòng)，頭處于前屈位，頸部血管輕度屈曲或受壓，以致流向腦部的血流受到限制，造成大腦的氧和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，易引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀；伏案久坐，胸部得不到充分?jǐn)U展，心肺的正常功能得不到很好的發(fā)揮，使患心臟病和肺部疾病的機(jī)會(huì)增多，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓，心臟病更易光顧；久坐不利于下肢靜脈血的回流，直腸附近的靜脈叢經(jīng)常瘀血，是痔瘡形成的根源；久坐還使腹部肌肉松馳，腹腔血液供應(yīng)減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，各種消化液的分泌減少，從而引起食欲不振、腹脹、便秘等。為了身體健康，更好地工作，辦公室工作人員應(yīng)因地制宜，加強(qiáng)健身運(yùn)動(dòng)。,辦公室工作人員健身必要性,辦公室工作人員123、0種健身法,辦公室工作人員10種健身法,梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳頭1020次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽(tīng)到“咚咚”聲響。每日彈1020下，有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力、治耳鳴的作用。扯耳：先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過(guò)頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。練眼：在做視力集中工作時(shí)，每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放24、松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。臉部運(yùn)動(dòng)：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每次張合持續(xù)50次約1分鐘，臉部運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒,辦公室工作人員10種健身法,辦公室工作人員10種健身法,轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至腦前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后，緩慢地做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩旁側(cè)傾1015次，再腰背貼靠椅背，兩手頸后抱攏片刻，可提神。伸懶腰：可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過(guò)度緊張，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體型。揉腹：用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹36周，再逆時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹36周，對(duì)防止便秘、消化不良等癥狀有較好效果。撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)510分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。軀干運(yùn)動(dòng)：左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，并用拳輕捶后腰各20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病癥。,祝您健康！,