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1、公務機關健康100 臺灣動起來健康體重管理建議方案1. 首長宣誓、授權：月日工作小組會議舉行，首長宣誓、授權啟動機關健康體重管理活動，預防過勞；另機關同仁自定義減重目標公斤數(shù)，全機關預定減重公斤，并報名參加健康100 臺灣動起來健康體重管理活動（附件1）。2. 推動小組：機關由成立推動小組，共同推動健康體重管理活動。3. 口號及獎勵制度、方法：口號，推動小組于月工作會議中討論及確定獎勵方法、競賽截止時間。4. 職場健康促進需求評估：人事室于月調(diào)查同仁參加健康減重意愿，并安排所有同仁填寫健康促進前測問卷，刻正鍵檔、整理中。5. 布置支持性環(huán)境：制作聰明吃、快樂動、天天量體重小撇步相關海報。6. 2、每周體重上傳：每周由各機關窗口自行上傳（網(wǎng)址：）匯集參與同仁之體重資料，并由人事室于小組會議定期報告同仁減重情形。7. 健康體重知能講座：預訂于月安排健康體重知能講座。8. 上下午健康操：所有同仁每天上下午各做15分鐘健康操。9. 檢視致胖環(huán)境：盡速辦理機關辦公室內(nèi)外致胖環(huán)境之檢視（外食選擇及聰明吃快樂動小撇步請見附件2）。10. 體適能檢測：業(yè)于100年月辦理體適能檢測（前測），并預定于月辦理體適能檢測（后測）。11. 健康飲食：規(guī)劃健康飲食，如每周一日健康輕食日等、代訂健康盒餐、提供健康食譜等。12. 健康檢查日：擬請人事室安排健康檢查之快速通關窗口，以鼓勵同仁健康檢查；或聯(lián)系衛(wèi)生局至本局3、做整篩等。13. 職場健康促進需求評估前、后測問卷：由辦理健康促進問卷前、后測之分析。14. 撰寫成果報告：擬匯整健康促進問卷、體適能、體重前、后測等數(shù)據(jù)，于12月撰寫100年健康體重管理計劃之成果報告。附件1健康100 臺灣動起來健康體重管理活動一、報名參加健康100 臺灣動起來健康體重管理活動：歡迎年齡6歲至64歲、BMI20的職場員工及親朋好友，一起揪團向各地衛(wèi)生局、及國民健康局委托之北、中、南三區(qū)健康職場推動中心，報名參加健康100 臺灣動起來。凡報名參與，職場可獲贈一本健康生活動起來-企業(yè)篇教戰(zhàn)手冊，每位參加員工也可免費獲得一本健康生活動起來手冊，學習聰明吃、健康動、天天量體重一生受4、用的絕活！二、減重成效獎勵競賽方案：1. 時程：申請報名截止日為100年7月31日，最終減重成果資料上傳截止日為100年9月20日。2. 獎勵：分為個人及機關二項，如下表一、表二。表一、職場個人減重成效良好獎勵品個人減重成效獎勵品備注5-10 kg抽獎：500元禮卷100名必需以健康方式減重，且減重后BMI不可小于18.5。超過10 kg抽獎：1000元禮卷100名超過10 kg且為各事業(yè)單位減重成效最佳者抽獎：體重體脂器（市價約3000元）1臺，共10名各事業(yè)單位僅能有1位入選；若同時有減重公斤數(shù)相同者，以減重百分比決定成效最佳者。表二、職場達減重成效獎勵品職場員工人數(shù)最低減重總數(shù)(Kg)備5、注1-99人150（含）Kg以上依員工人數(shù)達最低減重目標數(shù)之職場，即獲得體重體脂器壹臺。 100-299人250 Kg以上300-499人600 Kg以上500-999人1000 Kg以上1000人以上2000 Kg以上三、有關國民健康局推動健康職場之相關信息，請徑上國民健康局健康職場信息網(wǎng)（）查詢，或徑洽該局盧瓊枝技正(02-29978616#131)，亦可洽詢各區(qū)健康職場推動中心：推動中心電話聯(lián)絡人北區(qū)02-23774621彭又文小姐中區(qū)04-7286929陳玉玲小姐南區(qū)07-3135660吳青育小姐附件2一、外食選擇小撇步1. 選擇餐飲店時，會把供應的飲食是否較健康放入考慮 2. 到餐廳6、自助餐店時會主動詢問是否有五谷飯的提供3. 餐廳用餐會主動要求白開水或無糖茶，不喝果汁或含糖飲料佐餐4. 每餐點菜一定注意點到足夠的蔬菜5. 能不買就不買油炸的食物6. 不買也不喝含糖飲料7. 不會因為促銷、折價券的引誘購買不必要的零食點心8. 購買包裝食品時會注意熱量和營養(yǎng)成分9. 盡量優(yōu)先選取高纖低脂的食物10.盡量不選擇吃到飽、點到飽的餐廳用餐或聚餐二、聰明吃、快樂動10個小撇步聰明吃快樂動1. 多喝白開水，少喝含糖飲料1. 上下班途中，搭乘大眾交通工具，爭取步行往返搭乘站的時間2. 細嚼慢咽2. 上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操3. 正常三餐3. 步行去買午、晚餐；或步行去用餐；或利用午休時間步行去購買水果或日用品4. 低脂少油炸4. 上下樓層多爬樓梯5. 天天五蔬果5. 到前一站或下一站倒垃圾6. 均衡飲食6. 幫忙做家事7. 睡前三小時不進食7. 蹓狗8. 每餐不過量（8分飽）8. 步行前往超市、傳統(tǒng)市場、花市9. 多吃天然未加工食物9. 邊看電視邊騎固定式腳踏車或跑跑步機10.不吃零食宵夜甜點10.假日與家人去爬山或從事戶外休閑活動