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1、如何緩解安全員的壓力,目錄,CONTENTS,03/影響壓力強度的因素,04/壓力的正面作用和負面作用,02/為什么會有壓力,05/緩解和平衡安全員壓力的方式方法,01/壓力是什么,壓力是什么,01,01,02,03,心理學上,生理學上,簡稱,是個體就對需求的能力感覺不平衡所致，它是人與環境的一種關系。,應激是機體對外界不良因素刺激所發生的一種非特異性的適應性綜合征。,緊張或應激,1、壓力是什么？,01 壓力是什么,生理壓力,心理壓力,社會壓力,文化壓力,職業壓力,工作環境,01 壓力是什么,為什么會有壓力,02,生容易，活容易，生活不容易“壓力山大”普遍存在。,1-3喝奶粉，壓力大，有木有？2、（土奶粉有毒，洋奶粉太貴）4-6防意外，壓力大，有木有？（既怕無辜被砍，又怕老師虐待）7-12補習班，壓力大，有木有？（周六奧數英語，周日琴棋書畫）13-18考大學，壓力大，有木有？（千軍萬馬獨木橋，狹路相逢）19-22各種證，壓力大，有木有？（考研考證考公仆，為了就業）23-25找工作，壓力大，有木有？（必須名牌畢業，至少兩年經驗）26-30干事業，壓力大，有木有？（加班沒日沒夜，健康越來越差）31-50養全家，壓力大，有木有？（孩子妻子老子，房子車子票子）51-70被啃老，壓力大，有木有？（從前養兒防老，現在養兒到老）,02 為什么會有壓力,02 為什么會有壓力,內部壓力,1）不能自我肯定3、：自我價值感較低、非常在意別人的看法、敏感于別人的評語、常不喜歡自己、常認為自己被傷害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。,2）追求完美：標準定得很高、常覺時間不夠用、選擇犧牲休息、休閑的時間，導致長期失眠、缺乏與家人相處的時間、終年處于緊張狀態。,02 為什么會有壓力,安全員被判刑！安全員是一種什么樣的職業？有人說拿著賣白菜的錢，操著賣白粉的心！,02 為什么會有壓力,影響壓力強度的因素,03,03 影響壓力強度的因素,認知評估：對事件的看法，愈是負向與具挑戰性，則壓力愈大。應對能力：應對技巧愈佳，壓力愈小，壓力其實就是來源于你沒有能力有效應對的問題?？深A測性：壓力事件的可預測性愈小，壓力愈大?？?、控制性：壓力事件的可控制性愈小，壓力愈大。主觀喜好：事件受歡迎或厭惡程度。事件的重要性：不同的事情對于不同的人會造成不同的壓力：因為事件對于不同的人有不同的意義。,03 影響壓力強度的因素,一個有趣的現象是，安全員被判刑的案例傳播于各大網絡甚至朋友圈的時候，國企民企的安全員都有些驚慌甚至悲觀失望，而各個歐美外企的安全員在震驚之余很快就恢復氣定神閑，因為他們有科學的安全管理體系，有科學而合理的職責分配體系。,壓力的正面作用和負面作用,04,焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無常；,道德和情感準則削弱；,感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作；,意志消沉，自信心不足，出現悲觀失望和無助的心理；,短期和5、長期記憶力減退；,精神疲勞，錯覺和思維混亂增加。,壓力過大的心理癥狀,04 壓力的正面作用和負面作用,04 壓力的正面作用和負面作用,心率加快、血壓增高；,身體疲勞，肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩、背的緊張）；,汗流量增加，惡心，胸悶，頭痛；,睡眠不好，精神萎靡，注意力很難集中；,皮膚干燥、有斑點和刺痛（皮膚對壓力特別敏感）；,消化系統問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴散。,壓力過大的生理癥狀,04 壓力的正面作用和負面作用,壓力過大的行為癥狀,工作懈怠、能力降低，錯誤率增加；,放縱自己，自暴自棄；,沒胃口，吃得少，體重迅速下降；,孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安；,冒險行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博；6、,攻擊、侵犯他人，破壞公共財產；,與家庭和朋友的關系惡化；,自殺或企圖自殺。,緩解和平衡安全員壓力的方式方法,05,可以把上面所描述的“壓力過大負面影響”的各種癥狀當做預警信號來診斷自己是否是壓力過大。同時，要根據內外壓力來源的各個方面，找出：目前我的壓力有哪些；我最大的壓力是什么。以便于有針對性的緩解壓力。,確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關系？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。,5.1 壓力診斷理清感受，界定壓力所在,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,我目前最關切的擔憂的事是什么？改變我命運的事將會是什么？我想停掉哪些事，不再去做？我想開始去做或7、學著去做哪些事？我能期望怎樣的理想未來？我期望能在此生中達到的目標是什么？未來幾年我必須要做的重要抉擇是什么？,5.1 壓力診斷理清感受，界定壓力所在,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,5、2 接受自我，找到適合自己的減壓方法：,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,高壓鍋為什么要有減壓閥？這個道理很簡單，壓力鍋也是有壓力限制的，壓力大了它就會炸鍋，而減壓閥的作用就是將較高的壓力減小到所需要的合適壓力。,同理，當我們壓力大時，首先也要立即啟動我們的“減壓閥”，先釋放部分壓力，以避免“炸鍋”。每個人都有適合自己的減壓閥，我們舉幾個例子以作參考：,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,從整理辦8、公桌開始減輕壓力,任何東西堆在桌上三個月不被光顧，就應該進行清理或存進文件夾，或丟進廢紙簍。整理辦公桌要力求最常用的東西最便于拿取。改善工作場所環境：綠色植物、家人照片,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,休息片刻，呼吸一下新鮮空氣,一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，走出工作場所呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能壓倒你的工作壓力。,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,轉移精力，暫時避開壓力源,讓自己暫時躲開壓力源，去做一下體育運動或者去KTV吼上兩嗓子，這能使你很好地發泄一下，完了之后你會感到很輕9、松，不知不覺間就可以把壓力釋放出去?；蛘呓o自己放假一天，徹底放松一下。,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,泡個澡，然后好好睡一覺,休息是為了更好地工作?？茖W家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。研究表明：每天睡眠4個小時的人，比每天睡眠8個小時的人死亡率高18%；每天睡眠少于8小時，精神集中程度下降30%。,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,找信得過的朋友聊一聊,把你的煩惱跟信得過的朋友聊一聊。一是你傾訴本身就會讓你的心情感到舒暢；二是與朋友們交換一下近況，你會發現，自己那點事算啥，可能別人的煩惱比你大多了，從而自己也就覺得10、沒有什么了。,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,情緒應對由負向思維轉向正向思維,學會積極正向的思維方式，養成客觀辨證的思維習慣；事情原來并沒有想象的那么糟糕；還有很多可以回旋的余地；即使是一敗涂地，也還有重新站起來的機會。,“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,早上7：00鬧鐘沒響，睡過了頭,A先生與B先生的一天,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,早上8：00 在高速公路上遭遇堵車,A先生與B先生的一天,上午10：0011、生氣的同事對我的工作錯誤大發雷霆,A先生與B先生的一天,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,中午午休。,A先生與B先生的一天,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,晚上11：00 睡覺時間,A先生與B先生的一天,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,整天生活在焦慮之中，不如馬上行動；兵來將擋、水來土掩，問題來了莫怕，攻克它就是；骨頭太硬莫怕，啃下它就是；努力爭取以最有效的方式處理外界要求，將負面壓力轉為正面動力。,問題應對由抱怨擔心轉向問題解決,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,對于可以克服的困難,對于可以克服的困難，我們要擺正心態，鼓足勇氣去面對。我們對克服困難的步驟推薦如下：,若已完12、全盡力，短時間內問題仍無克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰不懈，除了必需培養堅忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,對于無法逾越的障礙,對于實在無法達成的目標或要求，不要再勉強，讓自己活的灑脫一些，則壓力自然隨風而逝。,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,對于無法控制的事情,只要是自己不能控制的事情，就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。,人的煩惱就是來自于：忘了自己的事，愛管別人的事，擔心老天爺的事。打理好自己的事，不去管別人的事，別操心老天爺的事。,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,我做事必13、須盡善盡美（速度第一，完美第二）。我必須總呆在這里，因為這些事情離了我不行。凡事應按照我期待和喜歡的方式進行。我就是這樣的人，我就是無法改變了。,我們要改變一些看法，放棄一些不合理的觀點：,人往往不是被事情本身所困擾而是被他對事情的看法所困擾。,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,閱讀材料：小鬧鐘的恐懼,一只新組裝好的小鐘放在了兩只舊鐘當中。兩只舊鐘“滴答”、“滴答”一分一秒地走著。其中一只舊鐘對小鐘說：“來吧，你也該工作了。可是我有點擔心，你走完三千二百萬次以后，恐怕便吃不消了?！?“天哪！三千二百萬次。”小鐘吃驚不已?！耙易鲞@么大的事？辦不到，辦不到?！绷硪恢慌f鐘說：“別聽他胡說八道。14、不用害怕，你只要每秒滴答擺一下就行了。”“天下哪有這樣簡單的事情?！毙＄妼⑿艑⒁??！叭绻@樣，我就試試吧?！?05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,不要以被人稱為“工作狂”為榮。長期自我強迫、超負荷工作可能會導致沒有了生活情趣，逐漸變得情急浮躁、性情冷漠、剛愎自用、以自我為中心，忽視家人的感受，缺乏付出和獲得愛的能力。,要經常自?。何业降自谧穼ぶ裁?？,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,瓦努阿圖，全球幸福指數第一的國度,幸福是每一個人追逐的東西，幸福的內容卻很不一樣。瓦努阿圖被評選為全球幸福指數第一的國度。這個由南北跨度1200公里的83個島嶼組成的群15、島共和國，是一塊幾乎未經人工雕琢的天然璞玉。在離開首都維拉港的山林以及其他島嶼，看不到現代文明沾染過的任何痕跡，人們尊重傳統，與天地共存，沿襲著自古以來的生活樣貌。他們捕魚、種地、起舞、編織生活得自由自在。,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,提前規劃，早做準備,許多引起壓力的事件是難以預料的，但對那些你能事先估計到的情況可以及早采取緩解措施。,“一切盡在掌握中”這種感覺本身就能很好地緩解壓力。,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,制定合理目標，不要期望太高,過高的期望是造成壓力的一個重要原因，因此，不要訂立難于實現的目標，要從實際出發，盡量做自己能力所及的事，不要對自己抱太高的期望，以免16、帶來更大的挫敗感。,5、緩解和平衡安全員壓力的方式方法,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,每個人的抗壓能力都是不同的。對于企業來講，更歡迎那種抗壓能力強的員工。因此，做好壓力管理，除了減壓之外，我們還要增強自己的抗壓能力。,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,壓力緩解的方法中，很重要的一點就是轉化對壓力問題的情緒應對。因此，擁有良好的情緒管理能力并逐漸提升自己的情商，抗壓能力自然會得到提升。比如，當我們遇到批評時，臉皮厚一點（這是情商高的表現），誠懇地接受建設性的意見，不要太有挫折感，那么，壓力感就不會很強了，抗壓能力也就提升了。,做好情緒管理，提升情商,做好時間管理，讓生活井井有條,如17、果我們無法同時面對千頭萬緒的事情，可以在一段時間內只做一件事。今日事今日畢很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。不可無休止地執著于某一個任務，快速接案，甩掉包袱。,焦頭爛額的生活會帶來很大的壓力，而有條不紊、井然有序的日程安排可以消除緊張情緒：,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,養成好習慣，發揮減壓閥的作用,每個人都可以設置自己的減壓閥，但很多人往往沉浸在壓力中不可自拔。如果能夠平衡工作和休息的時間安排，經常鍛煉身體，避免精神和體力上的過度疲勞，自然能夠提高自己的抗壓能力。比如，據研究表明：10分鐘的散步能帶來隨后兩個小時的充沛精力，并使緊張感和疲勞感減輕。,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,培養意志力，不斷發掘自身潛能,不屈不撓為實現目的而奮斗，在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服，在引誘面前不動搖。古之成大事者，不惟有超世之才，亦必有堅韌不拔之志。蘇軾堅持使平凡變得非凡。稻盛和夫,人的抗壓性能力不是天生的，加強意志品質的培養，磨煉人的意志力是增強抗壓性的有效方法，也是減輕心理壓力的重要心理基礎。,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,人生沒有捷徑直面問題問題總能解決逃避問題心智無法成熟,05 緩解和平衡安全員壓力的方式方法,感謝觀看ThankS,