1、健身房綜合訓器材使用流程隨著夏天的到來，越來越多的人參與健身行列，上健身房也成了一個潮流，女性為了性感身材而鍛煉，而男性為了有型身材而努力，健身房中有各式各樣的健身器材，不僅僅有有氧器材，還有力量器材，而今天力動網小編要與大家談談，如何使用力量器材中的綜合訓練器，力量訓練除了能夠有效雕塑線條，更能防止骨質疏松，減緩骨質流失，是現代人不可或缺的運動模式。綜合訓練器新手在參與健身房鍛煉中對于健身器材的使用應遵循以下幾點， 才能夠更好更健康的去鍛煉：1、 器材說明步驟：在健身房使用器械進行重量訓練，在操作前利用下列三個步驟，以便能夠順利安全的執行。(1).看說明圖：在使用健身器械之前，一定要先看每一
2、個器械的說明圖，除了可以了解主要及次要訓練肌群、動作要領之外，有部分說明還列舉注意事項，都是操作時非常重要的訊息， 或者咨詢有經驗認識以及健身教練， 進行正確使用。(2).調整座位高度：一般健身器械的設計，均為適合各種身材的民眾使用，所以調整適合自己的高度，是非常重要的步驟。可以讓操作更順利、安全，并訓練到正確的肌肉。此外，每一個廠商的產品，應該都有相同的標準，所以每個人在使用同一個廠商的器械時，座位的高度應該是相同的。(3).調整重量：適合的運動強度，能有效的達到訓練效果，所以在健身訓練上，應依照目標選擇適合的重量。太重比較容易造成傷害，太輕則無法達到運動目標。2、器材操作步驟：先調整中心姿
3、勢、并就預備位置后，以下列步驟進行：(1).以慢動作確認動作幅度：調整好預備姿勢之后，先利用慢動作方式，由起點開始至終點停止，清楚的確認動作定位。由于是慢動作，可以較快掌握完整的動作幅度。(2).由慢至快調整速度：能夠正確執行完整動作幅度時，再逐漸加快每一次操作進行速度， 但必須以能夠配合換氣速率為依據， 若過快， 則應再將速度放慢。(3).調整呼吸時機：當速度調整至適當時機，配合適時的換氣動作。為提升運動表現，建議學員用力時由嘴巴吐氣，放松時由鼻子吸氣，如此可以清楚的掌握是否正確換氣。本文首發于本文首發于力動網力動網博客博客 www.rido.ccwww.rido.cc （轉載請保留）（轉載請保留）
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